Para quem quer aumentar a massa muscular, a dieta e rotina são bastante diferentes de quem procura perder peso. As estratégias incluem aumento na quantidade de calorias e consumo de gorduras saudáveis, por exemplo. Porém, além da alimentação reforçada, também é muito importante fazer treinos regulares de força, que exijam bastante da massa muscular, pois assim o estímulo de hipertrofia é passado para o organismo.
Também é importante lembrar que, para ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo, deve-se evitar o consumo de açúcar, farinhas brancas e produtos industrializados, pois são os principais estimuladores da produção de gordura no corpo.
É importante lembrar que apenas após uma avaliação com o nutricionista é possível saber se é ou não necessário acrescentar algum suplemento para ganhar massa muscular, pois o uso excessivo desses produtos pode prejudicar a saúde. Além disso, para que essas dicas ajudem o processo de aumento dos músculos, é importante que sejam associadas à prática de atividades físicas de forma regular e intensa.
Como aumentar a massa muscular
Para aumentar a massa muscular é importante ter atenção à quantidade de calorias que são ingeridas durante o dia, ao tipo de alimento, à quantidade de água que se consome e à frequência e intensidade da atividade física.
